درمان افسردگی

افسردگی مشکل رایج دنیای امروز است که مربوط به سن و دسته خواصی از افراد نیست و بدتر اینکه بدون علائم آغاز می شود که درمان آن باید جدی گرفته شود.

افسردگی که "افسردگی بالینی" یا "اختلال افسردگی" نیز نامیده می شود یک دوره غم و اندوه است که شامل از دست دادن علاقه به چیزهایی می شود که پیش از این باعث خوشحالی یا لذت می شدند. این احساسات معمولا به همراه یک سری علائم و نشانه های روانی و فیزیکی هستند. ممکن است بیش از دو هفته افسرده باشید، یا بیشتر اوقات احساس ناراحتی کنید و علاقه ، لذت خود را در فعالیت های معمول از دست داده باشید ، یا همچنین علائم و نشانه هایی را حداقل در سه گروه زیر تجربه کرده اید.

مهم است به یاد داشته باشید همه ما برخی از این نشانه ها را از زمانی به زمان دیگر تجربه می کنیم ، ممکن است ضرورتا به این معنا نباشد که شما افسرده هستید. به همان اندازه، کسانی که افسردگی را تجربه می کنند ، همه این علائم را نخواهند داشت.

رفتار یک فرد مبتلا به افسردگی

رفتاری که افراد افسرده دارند (در رده های سنی مختلف) شامل:

بیرون نمی روند
در کارهای مدرسه و محل کار مشارکت ندارند
از خانواده و دوستان نزدیک خود کناره گیری می کنند
داروهای مسکن مصرف می کنند
فعالیت های لذت بخش همیشگی را انجام نمی دهند
نمی توانند تمرکز کنند
احساسات یک فرد مبتلا به افسردگی
آسیب پذیر هستند
نا امیدی در انها موج می زند
عدم اعتماد بنفس واضح دارند
غمگین و نارحت هستند

دلایل گوشه گیری و افسردگی

فکر می کنند شکست خورده اند ، اشتباه کرده اند ، هیچ اتفاق خوبی برایشان نمی افتد با خود می گویند بی ارزش هستم ، زندگی ارزش زندگی کردن ندارد ، مردم بدون من بهتر خواهند بود

از لحاظ فیزیکی همیشه خسته و مریض اند ، سردرد و ماهیچه درد ، بهم خوردن دل وروده ، مشکلات خواب ، از دست دادن یا تغییر اشتها ،کاهش وزن یا افزایش آن را دارند

اگر فکر می کنید شما یا فردی که می شناسید ممکن است دچار افسردگی باشد ، لیست را سریع، ساده و محرمانه آماده کنید تا بینش بیشتری پیدا کنید .

این چک لیست تشخیص را ارائه نمی دهد - چون باید متخصص بهداشت را ببینید - اما می تواند به هدایت و درک بهتراز احساس شما کمک کند .

تمام نشانه و علائم اصلی افسردگی

از نشانه های افسردگی می توان به علائم زیر نیز اشاره کرد:

تغییرات اشتها

مبتلایان به افسردگی در قالب مکانیسم مقابله، به کم خوری یا پرخوری روی می آورند. این تغییر اشتها می تواند منجر به کاهش یا افزایش وزن شدید شود.

اختلال در خواب

از علائم افسردگی باید به مشکلات خواب و بی خوابی اشاره کرد که در افراد مبتلا به افسردگی شایع است اما برخی از این افراد نیز بیش از حد معمول می خوابند.

کمبود اعتمادبه نفس

مبتلایان به افسردگی مدام در فکر کاستی ها و ناکامی هایشان هستند و احساس گناه و درماندگی شدید می کنند. افکاری مانند «من یه بازنده ام.» یا «دنیا جای خیلی ترسناکیه.» بر ذهن این افراد چیره می شود.

علت افسردگی و نا امیدی

ناامیدی

افسردگی موجب می شود فرد احساس کند دیگر هیچ اتفاق خوشایندی در راه نیست. معمولا به دنبال این نگرش منفی، افکار خودکشی گرایانه بروز می کنند که باید بسیار جدی گرفته شوند.

درد در قفسه سینه

افسردگی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. همچنین در افرادی که در گذشته تجربه حمله قلبی داشته اند احتمال ابتلا به افسردگی بیشتر است.

تغییرات حرکتی

برخی مبتلایان به افسردگی به لحاظ قوای جسمی تحلیل می روند یا دچار بی قراری حرکتی می شوند، مثلا ممکن است صبح خیلی زود بیدار شوند و ساعت ها در اتاق قدم بزنند.

خستگی و بی حالی

اگر احساس خستگی زیادی می کنید به گونه ای که قادر به انجام کارهای روزمره ی خود نیستید، حتی وقتی که خواب و استراحت کافی داشته اید، می تواند از نشانه های افسردگی باشد.

احساس درد در عضلات و مفاصل

زندگی کردن با دردهای مداوم احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد ؛ همچنین افسردگی نیز می تواند باعث ایجاد درد در بدن شود. احتمال ابتلا به دردهای مکرر در افرادی که افسردگی دارند سه برابر بیشتر از افراد معمولی است.

افسردگی های مربوط به زنان

عدم تمرکز

برخی مبتلایان به افسردگی حاد قادر به تمرکز نیستند. گاهی این افراد در روزنامه خواندن یا دنبال کردن ماجراهای سریال های تلویزیونی نیز دچار مشکل می شوند و تصمیم گیری ها، حتی تصمیمات پیش پا افتاده، برای شان دشوار می شود.

انواع افسردگی و آنچه باید در موردش بدانید

اختلال اصلی افسردگی

در یک سال، بیش از 16 میلیون آمریکایی ( اکثر آن ها زنان ) این نوع افسردگی را تجربه می کنند که به افسردگی بالینی مشهور است. تحت معیارهای تشخیصی که توسط انجمن روان پزشکی آمریکا منتشر شد ، افراد باید حداقل پنج بیماری را برای دو هفته یا بیشتر تشخیص دهند که مبتلا به اختلال افسردگی شدید هستند. این نشانه ها می توانند شامل احساس ناراحتی، پوچی، بی ارزشی، ناامیدی و احساس گناه، از دست دادن انرژی، اشتها و یا علاقه به فعالیت های لذت بخش باشند ؛ تغییرات در عادات خواب و فکر مرگ و خودکشی. اغلب موارد ، بسیار قابل درمان هستند.

اختلال افسردگی اصلی دو نوع فرعی دارد که شامل:

" افسردگی غیرمعمول " و " افسردگی سودا " است

افرادی مبتلا به به نوع اول دوست دارند فقط غذا بخورند و بخوابند و به گفته ی دکتر نوبل آن ها واکنش احساسی دارند و بسیار نگران هستند.

افرادی که در گروه دوم هستند دچار مشکل خواب می شوند و به گناه فکر می کنند. بزرگسالان جوان مبتلا به افسردگی غیرمعمول هستند و نوع سودا اغلب در سالمندان دیده می شود.

دلایل افسردگی حاد

افسردگی شدید (حاد)

داشتن علائم افسردگی در بیشتر زمان روز به مدت حداقل دو هفته که با کار، خواب و خوراک، درس و لذت شما از زندگی تداخل پیدا می کند

افسردگی مزمن

داشتن علائم افسردگی که بیش از دو سال طول بکشد نشان از داشتن افسردگی مداوم دارد.

اختلال افسردگی پایدار

افرادی که مبتلا به اختلال افسردگی مزمن هستند در بیشتر روزها حالت افسردگی دارند و حداقل دو نشانه افسردگی طی دو سال یا بیشتر طول می کشد. دکتر نوبل توضیح می دهد:" در کودکان و نوجوانان، به نام افسرده خویی می شناسند اگر علائم زودرنجی یا افسردگی برای یک سال یا بیشتر دوام بیاورد ."

برای تشخیص این نوع افسردگی، افراد باید دو مورد از موارد زیر را داشته باشند:مشکلات خواب ( کم خوابی یا پرخوابی )؛ انرژی کم یا خستگی؛ عزت نفس پایین؛ تمرکز ضعیف و یا دشواری تصمیم گیری؛ و احساس ناامیدی.

معمولا به درمان ترکیبی دارو و روان درمانی نیاز دارد

اختلال افسردگی قبل از قاعدگی

10 ? زنان در سن بارداری اختلال را تجربه می کنند . این شکل شدید می تواند منجر به افسردگی، ناراحتی، اضطراب، یا زود رنجی، و همچنین دیگر علائم شدید در هفته قبل از قاعدگی شود.

دوروسی ، استادیار روان پزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی فینبرگ دانشگاه در شیکاگو، می گوید :" این می تواند واقعا ناراحت کننده باشد ، از کار انداختن، و تداخل در زندگی روزانه یک زن. "

افسردگی در دوران قائدگی

دانشمندان بر این باورند این زنان ممکن است حساسیت غیر عادی نسبت به تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی داشته باشند. دکتر سیت می گوید استفاده از داروهای ضد افسردگی بویژه بازدارنده های انتخابی بازجذب سروتونین، در دو هفته قبل از دوره شان و در طول ماه می تواند بسیار موثر باشد. انواع خاصی از جلوگیری بارداری نیز ممکن است کمک کند. محققان دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو در حال بررسی استفاده از روش درمانی سبک برای بهبود کیفیت خواب و خلق وخو

در زنان هستند.

افسردگی پرینتال

زنانِ دچار این افسردگی، دوران کاملی از افسردگی حاد را در دوران بارداری و پس از زایمان تجربه می کنند.

افسردگی دو قطبی

نوسانات گسترده در حالت و انرژی، از شادی به ناامیدی، نشانه افسردگی قطبی هستند که اختلال دوقطبی و یا بیمار افسرده نامیده می شوند. برای تشخیص این نوع افسردگی، فرد باید حداقل یک دور از جنون را تجربه کرده باشد. دو قطبی معمولا در بزرگسالان نشان داده می شوند. در حالی که زنان و مردان مبتلا برابر تشخیص داده می شوند، مطالعات به تفاوت های جنسیتی ممکن اشاره می کنند:به نظر می رسد مردان بیشتر رفتار شیدا یی دارند. دو قطبی ها معمولا بدون درمان شدن بدتر می شوند اما می توانند با متعادل کننده و داروهای تجویز شده ، داروهای ضدروان پریشی، و صحبت درمان شوند

اختلال حواس درهم گسیخته

جیغ کشیدن و عصبانیت می تواند ویژگی های اختلال روحی ، باشد که نوعی افسردگی در کودکانی که با تنظیم احساسات خود مبارزه می کنند ، تشخیص داده می شود. علایم دیگر شامل حالت عصبانی در اغلب روزها تقریبا هر روز و دچار مشکلات در مدرسه، خانه و یا با همسالان خود می شوند.

دکتر نوبل می گوید:" اینها کودکانی هستند که دارای طغیان های عاطفی قوی هستند ، " آن ها قادر نیستند احساسات خود را مهار کنند، بنابراین آن ها " بر روی احساسات خود عمل می کنند.

در حال حاضر، این افسردگی با دارو، روان درمانی، و آموزش والد در مورد نحوه مقابله موثر با رفتار تند کودکان درمان می شود.

افسردگی پس از زایمان

تولد کودک باعث شادی عظیمی می شود اما گاهی اوقات می تواند منجر به افسردگی پس از زایمان شود، نوعی که در چهار زن و یک نفر در هشت مرد اثر می گذارد. در زنان، افسردگی پس از زایمان ممکن است با تغییر در هورمون ها، خستگی و عوامل دیگر ایجاد شود. در مردان، محیطی است که با تغییر نقش ها و تغییر سبک زندگی که همراه با والدین است، ایجاد می شود.

افسردگی روحی هر زمانی در سال اول پس از تولد کودک شروع می شود، هر چند که به زودی پس از وضع حمل ظاهر می شود. احساسات شدید اندوه، اضطراب و خستگی شدید می توانند با زندگی روزمره تداخل پیدا کنند.

علت افسردگی فصلی

افسردگی یا اختلال عاطفی فصلی

حتما چیزهایی در مورد افسردگی فصلی شنیده اید ،اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که معمولا در پاییز یا زمستان رخ می دهد. به همراه تغییر در حالت روحی ، مبتلایان به این بیماری ، انرژی کم دارند. آن ها ممکن است پرخوری، خواب آلوگی ، میل به مصرف کربوهیدرات، افزایش وزن، یا کناره گیری از تعامل اجتماعی داشته باشند.

زنان و بزرگسالان جوان در معرض خطر بیشتر این بیماری هستند. . این بیماری پس از دو سال تکرار، علایم فصلی ، تشخیص داده می شود. در حالی که علت دقیق مشخص نیست، تحقیقات نشان می دهند ممکن است مربوط به عدم تعادل سروتونین در مغز باشد. با زیاد بودن مقدار هورمون خواب و میزان ناکافی ویتامین د نیز ممکن است ایجاد شود. درمان این بیماری ساده و گاهی اوقات با دارو است.

افسردگی و روان پریشی

افسردگی که منجربه اختلال خلق و خوی ناشی از مواد

استفاده یا سو استفاده از مواد مخدر می تواند حالت شما را تغییر دهد. علایم، مانند افسردگی، اضطراب و از دست دادن علاقه در فعالیت های لذت بخش ، به طور معمول پس از مصرف یا سو استفاده مواد ظاهر می شوند.

موادی که می توانند به این نوع افسردگی منجر شوند شامل الکل، شبه افیونی و بنزو دیازپین ( که روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کنند ).

برای تشخیص فرد مبتلا، پزشکان باید علل بالقوه افسردگی را از بین ببرند افسردگی باید به اندازه کافی شدید باشد تا با فعالیت های روزانه تداخل داشته باشد.

افسردگی همراه با روان پریشی

افراد مبتلا به افسردگی روانی ، افسردگی شدیدی را همراه با جنون دارند که به صورت از دست دادن لمس با واقعیت تعریف می شود. نشانه های روان پریشی معمولا شامل توهمات ( دیدن و یا شنیدن چیزهایی هستند که واقعا وجود ندارند ) و هذیان ( باورهای غلط درباره چیزهایی که اتفاق می افتد )

یکی از بیماران دکتر نوبل دو سال بعد از شروع درمان، اعتراف کرد که یک سال که هر چیزی را که پدرش می پخت را نمی خورد زیرا فکر می کرد او را مسموم می کند. روشن بود؛ او به سادگی از افسردگی روانی رنج می برد که به طور کامل درمان نشده بود.

پزشکان معمولا داروهای ضد افسردگی و داروهای ضدروان پریشی را برای درمان افسردگیروانی تجویز می کنند.

افسردگی در افراد مسن

افسردگی ناشی از بیماری

مقابله با یک بیماری مزمن مزمن، مانند بیماری های قلبی، سرطان، سفت شدگی بافتها، و HIV / AIDS ممکن است ناامید کننده باشد.

در حال حاضر شواهدی وجود دارند که التهاب مرتبط با بیماری ممکن است در افسردگی نیز نقش داشته باشد . دکتر نوبل توضیح می دهد التهاب سبب آزاد شدن مواد شیمیایی ویژه ای توسط سیستم ایمنی می شود که به مغز وارد و منجر به تغییرات مغزی می شود که می تواند افسردگی را در برخی افراد به طور خاص تشدید یا تشدید کند. او می گوید داروی ضد افسردگی ممکن است به طولانی کردن زندگی خود کمک کرده و توانایی خود برای عملکرد را بهبود بخشد درمان می تواند به بسیاری از بیماران کمک کند که با بیماری های روانی و جسمی کنار بیایند.

دانشمندان معتقدند عوامل متعددی در ابتلا به افسردگی نقش دارند.

ضربه ی روحی و احساسی

ضربه ی روحی در سنین پایین می تواند منجر به تغییرات درازمدت در نوع واکنش مغز نسبت به ترس و استرس شود. به دلیل این تغییرات مغزی، احتمال بروز افسردگی در افرادی که سابقه ی ترومای دوران کودکی دارند، بیشتر است.

ژنتیک

در برخی موارد، اختلالات خُلقی و افکار خودکشی گرایانه ممکن است زمینه ی ژنتیکی داشته باشند، اما ژنتیک فقط یکی از عوامل افزایش دهنده ی خطر ابتلا به افسردگی است. 100درصدِ ژن های دوقلوهای همسان با یکدیگر تشابه دارند، در حالی که فقط 30درصد احتمال می رود هر دو نفرشان به افسردگی مبتلا شوند. علائم افسردگی در افرادی که زمینه ی ژنتیکی دارند، معمولا در سنین پایین تر ظاهر می شود. ناگفته نماند که علاوه بر عامل ژنتیک، عوامل دیگری نیز مانند شرایط و اتفاقات زندگی در ابتلای این افراد به افسردگی مؤثر هستند.

علت افسردگی عاطفی و طلاق عاطفی

شرایط زندگی

وضعیت تأهل، موقعیت مالی و مکان زندگی از جمله عوامل تأثیرگذار در بروز افسردگی هستند. اما این فرضیه نیز همواره مطرح است که شاید بتوان برعکس، افسردگی را عامل بروز شرایط نامساعد زندگی دانست. مثلا شیوع افسردگی در افراد بی خانمان بیشتر است، اما در برخی موارد نیز احتمال می رود که خودِ افسردگی عامل آوارگی این افراد بوده باشد.

ساختار مغز

مطالعه ی تصاویر مغزی حاکی از کاهش فعالیت لوب پیشانی مغز در مبتلایان به افسردگی است. همچنین گفته می شود الگوهای مغزی این افراد هنگام خواب متفاوت است. افسردگی در طرز پاسخگویی غده ی هیپوفیز و هیپوتالاموس نسبت به تحریکات هورمونی نیز تغییر ایجاد می کند.

سایر شرایط پزشکی

احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که سابقه ی ابتلا به اختلالات خواب، درد مزمن، اضطراب یا اختلال کم توجهی -بیش فعالی(ADHD) دارند، بیشتر است.

رابطه افسردگی و مصرف مواد مخدر

مواد مخدر

اعتیاد به مواد مخدر احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

9 روش درمان افسردگی بدون دارو و هیچ هزینه ای

1. برنامه روتین داشته باشید

لان کوک، روان پزشک و مدیر برنامه تحقیق و درمان افسردگی در UCLA می گوید :اگر افسرده هستید ، به یک برنامه روتین نیاز دارید.

افسردگی می تواند ساختار زندگی را از بین ببرد. . تنظیم یک برنامه روزانه آرام می تواند در بازگشت به مسیر کمک کند.

2.اهداف را مشخص کنید

زمانی که افسرده هستید ممکن است احساس کنید نمی توانید چیزی را به دست آورید. این باعث می شود در مورد خودتان احساس بدتری داشته باشید. برای عقب راندن، اهداف روزمره برای خودتان تعیین کنید.

کوک می گوید:" از کم شروع کنید. هدف خود را به چیزی تبدیل کنید که بتوانید در آن موفق شوید، مانند شستن ظروف یک روز در میان

همان طور که هنگام شروع احساس بهتر ی می کنید می توانید اهداف روزمره را به چالش بکشید.

افسردگی در دوران کودکی

3.ورزش

به طور موقت ترشح هورمون اندورفین واحساس خوب را افزایش می دهد. هم چنین ممکن است فواید بلند مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. کوک می گوید ورزش منظم مغز را تشویق می کند تا به روش مثبت تغییر شکل دهید.

چقدر به ورزش نیاز دارید ؟ نیازی نیست برای کسب منفعت در دوی ماراتن شرکت کنید. چند بار پیاده روی در هفته می تواند کمک کند.

4. غذای سالم بخورید

هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را رفع کند. ایده خوبی است که ببینید چه چیزی می خورید. اگر افسردگی باعث پرخوری شما می شود، کنترل اشتها کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

با اینکه هیچ چیز قطعی نیست، کوک می گوید غذاهایی با اسیدهای چرب امگا 3 ( مثل قزل آلا و tuna ) و اسید فولیک ( مانند اسفناج و آووکادو ) می تواند به تسکین افسردگی کمک کند.

درمان افسردگی با مصرف غذای سالم

5.به اندازه کافی خوابیدن

افسردگی می تواند آن را دشوار کند تا با چشم بسته به اندازه کافی بخوابید ، خواب بسیار کم می تواند افسردگی را بدتر کند.

چه کار می توانید بکنید ؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی ، شروع کنید. به رختخواب بروید و هر روز همان زمان بیدار شوید سعی کنید چرت نزنید. همه عوامل حواس پرتی را از اتاق خواب بردارید، نه کامپیوتر و نه تلویزیون. به مرور زمان می توانید خواب خود را بهبود بخشید.

6.مسئولیت برعهده بگیرید

زمانی که افسرده هستید، ممکن است بخواهید از زندگی کناربکشید و مسئولیت های خود را در خانه و سر کار رها کنید. این طور نیست. مشارکت داشتن و داشتن مسئولیت های روزانه می تواند کمک کند تا سبک زندگی خود را حفظ کنید ، می تواند به مقابله با افسردگی کمک کند. آن ها به شما کمک می کنند و حس موفقیت به افراد می دهند.

منبع: نمناک

درمان افسردگی ؛ 10 روش فوق العاده درمان افسردگی بدون دارو

جمعه 97/8/25 , 10:40 ع
شیدا افتخاری

•

نظر

آشنایی با انواع روش‌های درمان افسردگی به شما کمک خواهد کرد که بتوانید بهترین شیوه درمان خود را بیابید.

درمان افسردگی

افسردگی ممکن است برای هر شخصی و در هر سنی پیش بیاید. این بیماری گاهی به صورت موقتی فرد را درگیر می‌نماید و گاهی نیز زمان بیشتری طول می‌کشد. شدت افسردگی نیز می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. بی میل شدن نسبت به زندگی، دوری از جمع، بی‌حوصلگی و فرو رفتن در خود از نشانه‌های اصلی افسردگی هستند.

افسردگی ذهن مبتلایان را به گونه‌ای تحت تاثیر قرار می‌دهد که آن‌ها معمولا با خود می‌اندیشند که هرگز نمی‌توانند از سایه سیاه آن رهایی یابند اما واقعیت این است که حتی بدترین انواع افسردگی نیز قابل درمان است و تنها به زمان و پافشاری نیاز دارد.

اگر شما نیز مبتلا به افسردگی هستید و این بیماری باعث شده است نتوانید آنطور که می‌خواهید زندگی کنید یا احساس می‌کنید نمی‌توانید از توانایی‌های خود بهره ببرید حتما به دنبال کمک‌های تخصصی در زمینه درمان افسردگی باشید.

آشنایی با انواع روش‌های درمان افسردگی به شما کمک خواهد کرد که بتوانید بهترین شیوه درمان خود را بیابید. در این مطلب بیست ‌ستون قصد داریم به انواع روش‌های درمان این بیماری بپردازیم و اطلاعات مفیدی در این زمینه به شما ارائه کنیم.

* پیشنهاد میکنیم مطلب 20 تکنیک طلایی دستیابی به آرامش را نیز مطالعه بفرمایید.

روش‌های بسیار متنوعی برای درمان افسردگی وجود دارد از درمان‌های دارویی گرفته تا تغییر سبک زندگی و یا گرفتن مشاوره‌های تخصصی، به کمک این روش‌ها می‌توانید امید به زندگی را در خود تقویت کرده و به زندگی عادی بازگردید.

کدام روش‌ درمان افسردگی مناسب است؟

از آنجایی که هیچ دو نفری علائم و تجربه کاملا یکسانی از ابتلا به افسردگی ندارند، نمی‌توان درمان مشابهی برای همه مبتلایان به افسردگی تجویز کرد چرا که درمانی که برای یک فرد موثر است ممکن است برای فرد دیگر مناسب نباشد.

به همین دلیل اولین مرحله در درمان افسردگی شناخت درست و دقیق بیماری و انواع روش‌های درمان آن است، پس از این مرحله می‌توانید بهترین گزینه درمانی را برای خود انتخاب نمایید.

راهکارهایی برای یافتن بهترین گزینه درمان افسردگی

بیماری افسردگی را از همه جوانب بررسی کنید

سعی کنید به شناخت همه جانبه و کاملی از بیماری خود برسید و متوجه شوید که این بیماری از علائم بیماری دیگری است و برای انتخاب بهترین روش درمان افسردگی زمان کافی در نظر بگیرید. یافتن بهترین روش تا حدی نیاز به آزمون و خطا دارد. به عنوان مثال اگر درمان به روش مشاوره با روانشناس را برگزیده‌اید، مدت زمانی طول خواهد کشید

تنها به درمان دارویی اکتفا نکنید

اگرچه درمان دارویی می‌تواند علائم و نشانه‌های افسردگی را برطرف کند اما روش مناسبی برای طولانی مدت نخواهد بود. درمان‌های دیگر مانند ورزش روزانه و مشاوره نیز می‌توانند به اندازه درمان دارویی موثر باشند و حتی بهتر نیز عمل کنند با این تفاوت که این روش‌ها عوارض جانبی داروها را ندارند.

همچنین بخوانید: آرامش و 20 تکنیک طلایی برای دست‌یابی به آن

حتی اگر قصد استفاده از درمان‌های دارویی را دارید باید بدانید که در صورت داشتن سبک زندگی سالم داروها نیز بهتر عمل خواهند کرد.

از حمایت‌های اجتماعی استفاده کنید

هرچه روابط اجتماعی بیشتری داشته باشید، احتمال ابتلای شما به افسردگی کاهش می‌یابد. هر زمان که احساس درماندگی کردید حتما با اعضای خانواده یا دوستان قابل اعتماد خود صحبت کنید. تقاضای کمک از دیگران نشانه ضعف نیست. گاهی تنها با یک صحبت چهره به چهره می‌توان فشارهای روانی را تا حد زیادی کاهش داد.

به یاد داشته باشید که درمان افسردگی نیاز به زمان و تعهد دارد. تمام انواع درمان‌های افسردگی زمانبر هستند و این یک مسئله طبیعی است.

همچنین بخوانید: فاکتورهای بی اهمیت در نامزدی

تغییر در سبک زندگی: یک ضرورت در درمان افسردگی

ایجاد تغییراتی در سبک زندگی به نسبت ساده اما در درمان افسردگی بسیار موثر هستند.

گاهی ممکن است با همین تغییرات افسردگی شما درمان شود و نیازی به انجام درمان‌های دیگر نباشد. با ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی در صورت استفاده از درمان‌های دیگر نیز سرعت بهبود افسردگی بیشتر خواهد شد و احتمال بازگشت آن بسیار کاهش خواهد یافت.

1. تغییرات سبک زندگی برای درمان افسردگی

ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند به اندازه درمان‌های دارویی در درمان افسردگی موثر باشد.

انجام فعالیت‌های بدنی باعث افزایش میزان سروتنین، اندورفین و هورمون‌های شادی‌آور دیگر در بدن می‌شود. ورزش کردن درست مانند داروهای ضدافسردگی رشد سلول‌های مغزی جدید را افزایش می‌دهد. برای بهره‌مندی از فواید فعالیت بدنی نیازی به انجام ورزش‌های سنگین نیست. حتی با یک پیاده‌روی نیم‌ ساعته نیز می‌توانید تغییرات محسوسی در خلق و خوی خود ایجاد کنید.

همچنین بخوانید: رفع کسلی و یکنواختی با این توصیه ها

2. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید

تغذیه مناسب هم در سلامت فیزیکی و هم در سلامت ذهنی نقش مهمی ایفا می‌کند. وعده‌های کوچک و کم‌حجم و با تعداد بیشتر به شما کمک می‌کند که سطح انرژی خود را در طول روز بالا نگه‌دارید و از تغییرات ناگهانی خلق و خو نیز جلوگیری می‌کند. بهتر است به جای مصرف شکر و شیرینی‌ها از کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید.

3. به قدر کافی بخوابید

خواب مناسب بر سلامت روحی شما بسیار موثر است. اگر به قدر کافی نخوابید علائم افسردگی شما شدیدتر خواهند شد. خواب ناکافی به ناراحتی، خستگی و بی‌حوصلگی منجر خواهد شد. بهتر است از یک برنامه خواب منظم پیروی کنید که بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه در آن لحاظ شده باشد.

همچنین بخوانید: رفع حواس پرتی با این روش ها

4. استرس و اضطراب را از خود دور کنید

برای کارهایتان برنامه ریزی کنید و از محیط‌های پراسترس دوری نمایید. استرس و اضطراب می‌توانند افسردگی را تشدید کرده و خطر افسردگی‌های بعدی را بیشتر می‌کنند.

5. روان درمانی، یکی از روش‌های درمان افسردگی

اگر افسردگی شما به علت وجود بیماری دیگری نیست ممکن است بتوانید با جلسات مشاوره و روان‌ درمانی، افسردگی خود را بهبود بخشید. روان درمانگر به شما کمک می‌کند که مهارت‌های برخورد با مسائل را در خود تقویت کنید و دید بهتری نسبت به مسائل پیدا کنید.

سه روش معمول در روان درمانی وجود دارد که عبارتند از: رفتار درمانی شناختی، روان درمانی بین فردی و درمان روان شناختی که گاهی نیز از ترکیب این سه روش استفاده می‌شود.

همچنین بخوانید: توصیه های درمانی به افراد وسواسی

درمان افسردگی

6. استفاده از ویتامین‌ها و مکمل‌ها در درمان‌ افسردگی

بهتر است با مشورت پزشک یک چک آپ کامل شوید و در صورت نیاز از ویتامین‌ها و مکمل‌های مناسب کمک بگیرید. از استفاده خودسرانه از این مکمل‌ها جدا پرهیز کنید.

7. از نوشتن برای درمان افسردگی خود استفاده نمایید

یک دفتر و خودکار بردارید و احساساتتان را بنویسید. به هیچ وجه خود را سانسور نکنید و تمام فکرها و حس‌های مثبت و منفی خود را یادداشت نمایید. حتی اگر جمله‌هایتان بی سروته شدند نیز مهم نیست. پس از این تخلیه کامل احساسات، فشار روانی شما تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

همچنین بخوانید: شادتر شدن زندگی

8. از یوگا و مدیتیشن کمک بگیرید

استفاده از تمرینات یوگا و تنفس در بهبود افسردگی بسیار موثر است. مدیتیشن روزانه نیز به درمان افسردگی تا حد زیادی کمک می‌نماید.

درمان افسردگی

9. درمان‌های دارویی برای درمان افسردگی

درمان دارویی شناخته شده‌ترین روش درمان افسردگی است اما لزوما موثرترین و بهترین روش نیست.

افسردگی تنها یک اختلال هورمونی یا عدم تعادل شیمیایی در بدن نیست. داروها به رفع علائم افسردگی کمک می‌کنند اما نمی‌توانند علت اصلی به وجود آورنده بیماری را درمان کنند.

استفاده از داروها معمولا عوارضی نیز به دنبال دارند به همین دلیل بهتر است در کنار مصرف آن‌ها تغییرات سبک زندگی و مشاوره را نیز آغاز و به درمان‌های موثر در بلند مدت فکر کنید.

همچنین بخوانید: زندگی به صورت تکی و این همه مزیت

10. برخی از روش‌های خانگی درمان افسردگی

برخی از افسردگی‌های خفیف و گذرا را می‌توان به کمک روش‌های خانگی درمان کرد. برخی از مواد خوراکی مفید در درمان افسردگی در ادامه ذکر شده‌اند که به کمک آن‌ها می‌توانید افسردگی‌های نه چندان جدی را درمان نمایید و یا خطر ابتلا به افسردگی را تا حد زیادی کاهش دهید.

1- سیب: خوردن یک عدد سیب به طور روزانه احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهد.

2- زعفران: زعفران با افزایش سطح سروتونین در بدن می‌تواند در درمان افسردگی‌های جزیی و کوتاه‌مدت مفید واقع شود.

3- هل: هل به صورت دم شده یا در ترکیب با چای می‌تواند به آرامش اعصاب و دوری از استرس و اضطراب و در نتیجه کاهش افسردگی کمک کند.

همچنین بخوانید: عوارض دروغ گفتن همسران در زندگی

4- قهوه: مصرف روزانه یک فنجان قهوه می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

5- چای زنجبیل: چای زنجبیل یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی به حساب می‌آید.

6- چای سبز: چای سبز نیز به عنوان یک آرام بخش گیاهی اعصاب شما را آرام می‌کند.

در مجموع سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم و مغذی استفاده نمایید و از همه مواد غذایی به قدر کافی بهره ببرید.

مصرف میوه‌ها و سبزیجات را به صورت روزانه در رژیم غذایی خود لحاظ کنید. سعی کنید نیاز بدن خود به ویتامین‌ها را با مواد طبیعی تامین نمایید.

هشدار مهم: اگر از روش‌های مختلف برای درمان افسردگی استفاده کرده‌اید اما همچنان احساس افسردگی دارید حتما به پزشک متخصص مراجعه نمایید و در مراحل اولیه بیماری را درمان کنید.

همچنین بخوانید: عوارض مضر و خطرناک اینترنت

در صورت مشاهده چهار مورد یا بیشتر از موارد زیر به مدت دو هفته هر چه سریع‌تر به متخصص مراجعه نمایید:

احساس ناامیدی
بدبینی
نگرانی، ناراحتی و احساس بی‌عرضگی
بی‌میلی و لذت نبردن از فعالیت‌های روزمره، از جمله ارتباط جنسی
احساس گناه، احساس به درد نخور بودن، احساس بی‌پناهی
اختلالات و مشکلات خواب
اختلالات گوارشی و تغییرات در اشتها
خستگی زیاد
فکر کردن به مرگ یا خودکشی
ناتوانی در تمرکز
بی قراری

مطالبی که در اینجا عنوان شد روش‌های مهم و اصلی درمان افسردگی هستند، اما برای درمان مطمئن و قطعی آن بهتر است به پزشک مراجعه نمایید و بهترین روش درمان را به کمک یک متخصص انتخاب نمایید.

همچنین بخوانید: شایع ترین مشکلات روانی

اگر نشانه‌های افسردگی را در فردی از دوستان یا نزدیکان خود مشاهده می‌نمایید سعی کنید با او صحبت کرده، حرف‌هایش را گوش کنید و برای او محیط آرام و مناسبی فراهم نمایید.

به او فرصت دهید که با موقعیت خود کنار آمده و روش درمانی مناسب خود را بیابد.

سعی کنید یک روانشناس مناسب برای او بیابید و او را تشویق کنید که به پزشک مراجعه نموده و عادات ناسالم خود را ترک کند.

منبع: بیست ستون

مدل لباس عروس های آستین بلند زیبا

جمعه 97/8/25 , 10:38 ع
شیدا افتخاری

•

نظر

لباس عروس آستین بلند یکی از پر طرفدار ترین مدل هاییه که بعد از مد شدن گیپور و تور و دانتل، برای لباس عروس مد شد. این مدل به طراح های پارچه این امکان رو میداد که برای آستین لباس عروس، پنل های جداگانه و شیکی رو طراحی کنند و اون رو به تنهایی یا با دیگر پارچه ها ترکیب کنند.

لباس عروس آستین دار دانتل و دامن حریر

لباس عروس آستین بلند

لباس عروس آستین بلند مردارید دوزی

لباس عروس آستین بلند گیپور

آستین های لباس میتونه از جنس پارچه ی خود لباس باشه یا میتونه متفاوت باشه. تور و گیپور و دانتل میتونه گزینه ی خیلی خوب و شیکی باشه برای آستین های لباس عروس. اگه می خواهید آستین هاتون کاملا پوشیده باشه، بهتره زیر این پارچه ها رو با آستر یا پارچه ی اصلیه لباس عروس بدوزید.

لباس عروس جدیدترین عکس ها و کاملترین راهنمای انتخابجدیدترین و کاملترین مجموعه عکس های لباس عروس و راهنمای کامل انتخاب مدل لباس عروس مناسب برای تیپ های مختلف. لباس عروس پفی، لباس عروس دکلت، لباس عروس ماهی و......
ادامه مطلب

ارائه شده توسط

لباس عروس آستین بلند توری گشاد

لباس عروس آستین بلند با تور طرح دار

لباس آستین بلند دانتل کار شده عروس

لباس عروس یقه ایستاده

لباس های یقه ایستاده هم که با آستین بلند ست میشه میتونه گزینه ی خیلی خوبی برای عروس های محجبه باشه که می خواهند لباسشون هم پوشیده انتخاب کنند. این مدل لباس هم شیکه و هم دست ها و قسمتی از گردن رو میپوشونه.

لباس عروس آستین بلند و دامن پفی توری

آستین های متفاوت در لباس عروس

با این مدل لباس عروس میتونید مدل های خاصی رو طراحی کنید که به سلیقتون بیاد و خیلی خاص و زیبا به نظر برسید. میتونید پارچه ی آستین ها رو به صورت مجزا از لباس انتخاب کنید و اون ها رو با تزیینات خیلی خاص از بقیه ی لباس جدا کنیید که در واقع یه جور تاکید زیبا به آستین ها هست.

لباس عروس ساتن با آستین های کار شده ی بلند

تزیینات آستین لباس عروس

لباس عروس راسته آستین بلند

برای لباس های عروسی که آستین بلند هستند، بهتره از پارچه های خیلی خاص و کار شده و زیبا استفاده کنید که هم لباستون رو از یکنواختتی و سادگی در بیاره و هم بتونه مدل خاصی رو به لباستون بده و اون رو خیلی خاص نشون بده.

لباس عروس بالاتنه کار شده با آستین بلند

لباس عروس آستین دانتل بلند

لباس عروس آستین دار

لباس عروس آستین دار دانتل

منبع: 2nafare.com

امسال چه لباس عروس هایی مد است؟ + تصاویر

جمعه 97/8/25 , 10:36 ع
شیدا افتخاری

•

نظر

امسال چه لباس عروس هایی مد است؟ + تصاویر

اگر میخواهید مدل لباس عروس تان مد سال 2018 - 97 باشد در این مطلب لباس عروس هایی که امسال مد هستند را مشاهده کنید.

مدل لباس عروس آستین دار یقه دلبری دنباله دار

لباس عروس باید مد سال باشد طوری که حتی نباید لباس عروس هایی که پارسال مد بوده اند را انتخاب کنید, عروس خانم ها وقتی به مزون های لباس عروس سر میزنند اول از هر چیزی این سوال را میپرسند که امسال چه مدل لباس عروس هایی مد است یعنی میخواهند فقط از لباس عروس های امسال دیدن کنند .

هیچ عروسی دوست ندارد لباس عروس اش قدیمی باشد طوری که همه بگویند این مدل لباس عروس پارسال مد بود به همین دلیل تصمیم گرفتیم مدل لباس عروس هایی که سال 97 مد هستند را برایتان جمع آوری کنیم تا لباس عروس تان را راحت تر انتخاب کنید.

مدل لباس عروس سال 97

لباس عروسی که امسال بیشتر عروس خانم ها از آن استقبال کردند و مورد پسندشان قرار گرفت یقه دلبری یا آستین دار, دنباله دار یا دامن پرنسسی بودند که نمونه هایی از آن ها را در ادامه مشاهده میکنید.

لباس عروس های سال 97 نسبت به سالهای پیش تغییرات چشمگیری داشته اند و دوبرابر زیباتر هستند با تمام این ها باز هم انتخاب لباس عروس بستگی به سلیقه و فرم اندام شما دارد.

لباس عروس آستین دار جدید

جدیدترین مدل لباس عروس 2018

پیراهن عروس دنباله دار و شیک

لباس عروس یقه دلبری لوکس

لباس عروس پرنسسی مجلل باکلاس

جدیدترین مدل لباس عروس ایرانی

لباس عروس مد روز 2018 - 97

منبع: نمناک

علائم بارداری در هفته اول و دوم (3)

جمعه 97/8/25 , 10:34 ع
شیدا افتخاری

•

نظر

سومین مطلب از بسته علائم بارداری به مرور مهم ترین نشانه های بارداری طی دو هفته اول بعد از لقاح می پردازد.

نی نی بان: سومین مطلب از بسته علائم بارداری به مرور مهم ترین نشانه های بارداری طی دو هفته اول بعد از لقاح می پردازد.

آیا همه خانم ها در دو هفتگی متوجه علائم حاملگی می شوند؟

بله حتی بعضی از خانم ها از همان یکی دو روز اول علائم حاملگی دارند و متوجه می شوند که باردار هستند بنابراین احتمال داشتن علائم در یک تا دو هفته اول بالاست.

البته در همین زمان پزشک معالجتان به شما می گوید که 4 هفته باردارید. چطور چنین چیزی ممکن است؟ بد نیست بدانید که پزشکان مدت بارداری را از اولین روز آخرین دوره قاعدگی شما محاسبه می کنند چون هیچ راه دقیقی برای تعیین دقیق روز بارداری وجود ندارد.

البته خانم های باردار کاملا با هم متفاوتند بنابراین به راحتی نمی توانیم علائمی را که هر مادر بارداری در این مدت احساس می کند، پیش بینی کنیم اما از جمله شایع ترین نشانه های حاملگی در این زمان می توان به درد در سینه ها، خستگی و تهوع اشاره کرد.

اولین علامت بارداری در زنان چیست؟

بر خلاف تصور شما که احتمالا ناشی از دیدن فیلم های سینمایی و سریال های تلویزیونی است، اولین علامت بارداری معمولا نوعی احساس گزگز یا سوزن سوزن شدن در سینه هاست که به خصوص در نوک سینه احساس می شود. علت به وجود آمدن این حالت افزایش ترشح هورمون های خاص دوران بارداری است که منجر به افزایش جریان خون در این ناحیه می گردد و باعث می شود سینه های تان سوزن سوزن شود.

علاوه بر این ممکن است دچار نوعی احساس درد و ناراحتی در سینه ها نیز بشوید و لباس زیری که معمولا می پوشیدید شروع به تنگ شدن کند. البته این علائم معمولا از یک هفته پس از باردار شدن خودشان را نشان می دهند، ولی بعضی از خانم ها تا قبل از یک ماهگی دردی در سینه های خود احساس نمی کنند.

آیا بارداری باعث تغییرات واژن نیز می شود؟

یکی دیگر از نشانه های اولیه حاملگی تغییر در رنگ فرج و مهبل (واژن) است. این نشانه نیز می تواند به عنوان اولین تغییرات ناشی از بارداری در نظر گرفته شود که در طی ماه اول بارداری بروز می کند و قبل از به وجود آمدن سایر علائم قابل تشخیص است.

فرج و مهبل (واژن) معمولا صورتی رنگ است، اما تغییرات ناشی از بارداری باعث تیره شدن فرج و واژن شده و رنگشان با پیشرفت بارداری متمایل به قرمز و ارغوانی می شود. این تغییر رنگ نیز به خاطر این است که طی بارداری مقدار زیادی خون به بافت های این ناحیه هجوم می آورد.

اگر چرخه قاعدگی منظمی داشته باشید، تغییر در ترشحات واژن هم از دیگر تغییراتی است که در مراحل اولیه بارداری رخ می دهد و برای خود خانم ها هم قابل مشاهده است.

این نکته مهم را به خاطر داشته باشید که ترشحات واژینال طی بارداری به مرور افزایش پیدا می کند که در اغلب موارد این مساله هیچ خطری برای مادر و جنین ندارد و بیماری محسوب نمی شود. در ضمن این ترشحات از نظر رنگ یا غلظت یا حتی بو تفاوتی با ترشحاتی که قبل از بارداری داشتید، ندارند. البته لازم نیست برای کنترل کردن این ترشحات دوش واژینال بگیرید چون این کار نه تنها کمکی نمی کند بلکه ممکن است منجر به تحریک پوست و به هم خوردن تعادل طبیعی باکتری ها و قارچ ها در واژن شده و شما را در معرض عفونت های واژینال قرار دهد.

بارداری ریسک شما را برای ابتلا به برفک نیز بالاتر می برد. اگر چه این مساله برای جنین خطری ندارد و به او آسیب نمی زند اما لازم است که برای درمان به پزشک مراجعه کنید. در ضمن اگر در طول بارداری رنگ، غلظت و بوی ترشحات واژنتان تغییر کرد با پزشکتان برای تشخیص های احتمالی و روش های مناسب درمانی مشورت کنید.

لکه بینی یعنی عدم بارداری؟

نه لزوما.

ممکن است شما روی لباس زیرتان متوجه لکه های صورتی کم رنگ یا لکه های قهوه ای رنگ شوید که حکایت از لکه بینی دارد. این مساله لزوما خطرناک نبوده و معنی اش هم این نیست که هنوز باردار نشده اید. درواقع شما در طی بارداری وقتی به زمان همیشگی دوره قاعدگی تان می رسید، ممکن است دچار کمی لکه بینی شده و حتی کرامپ های عضلانی یا دل درد را هم مثل دوران پریود تجربه کنید.

هنوز دلیل قطعی لکه بینی در دوران بارداری به درستی مشخص نشده است اما این احتمال وجود دارد که تخمک بارور شده، و در زمان چسبیدن به دیواره رحم باعث لکه بینی شوند یا هورمون هایی که به طور طبیعی دوره پریود را کنترل می کنند منجر به لکه بینی شوند. در اغلب موارد لکه بینی بدون درد است و ممکن است فقط وقتی متوجه آن شوید که بعد از رفتن به دستشویی خودتان را خشک می کنید.

خیلی زود است که تست حاملگی بدهم؟

حساس ترین تست های بارداری خانگی می توانند پایین ترین سطوح هورمون های بارداری را 4 روز بعد از تاخیر در پریود یا 7 روز پس از بارداری تشخیص دهند. اگر چه مهمترین و قابل اعتماد ترین علامت بارداری به تاخیر افتادن پریود است. بنابراین اگر می خواهید از این تست های خانگی استفاده کنید بهتر است تا زمان عقب افتادن پریودتان صبر کنید.

اگر می خواهید با سایر علائم بارداری آشنا شوید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.

منبع: نی نی بان

? قبل بعد ?